| 食品名 | 食物繊維３g (１００g中） | 食物繊維３g摂取の目安量 |
|---|---|---|
| ひじき | ５４．９ | 煮物小鉢１杯弱 |
| 干しわかめ | ３８．０ | 酢のもの小鉢２杯分 |
| まこんぶ | ２８．６ | 昆布巻き３個 |
| 寒天 | ８１．３ | １カップ分 |
| こんにゃく | １．７ | ３／４枚 |
| キウイ | ２．７ | 中１個 |
| 柿 | １．６ | 大１個 |
| オレンジ | ２．０ | 中１個 |
| おから | ３３．３ | 大さじ１杯 |
| 大豆（乾燥） | １６．０ | １／６カップ |
| 納豆 | ９．６ | ミニパック１／２包強 |
| きくらげ | ７４．２ | 半カップ |
| 干ししいたけ | ４３．４ | 大２枚 |
| グリンピース | ６．２ | １／３カップ |
| ウド | ４．３ | 小鉢１杯分 |
| ゴボウ | ３．６ | きんぴら小鉢１杯半 |
| アーモンド | １４．３ | ２０粒 |
| 栗 | ６．８ | 大２個 |
| 干しそば | ４．７ | １／４束弱 |
| 食パン | ２．６ | ６枚切り２枚 |
| **食物繊維の一日の必要量は20g。
一日の野菜の必要量は300gから約10gの食物繊維を摂取出来るので、残り10g分は海藻類、豆類、芋類などで補いましょう** | ||