| １ | 歯ブラシは、毛束の脇腹で磨く人はかためを、毛先を使う人はやわらかいものを選ぶ。 |
| ２ | 定期的に歯科で歯石をとってもらう。 |
| ３ | 歯ぎしりの原因となるストレスをためない。 |
| ４ | 歯垢の状態を悪化させる糖分を控え、バランスのとれた食事を心がける。 |
| ５ | 歯ぎしりのひどい人は早めに治す。 |
| ６ | 歯と歯ぐきを鍛えるため、よくかんでゆっくり食べる。 |
| ７ | 歯ぐきの血行をよくする。歯ぐきのマッサージのほか、ジョギング、水泳、サイクリングも効果的。 ｇ |
| ８ | 睡眠不足、疲労をさける。 |
| 磨き落としやすい３つの場所 | |
| ①奥歯のかむ面 ②歯と歯の間 ③歯と歯ぐきの境目 | |
| ３分間歯ぐき鍛練法 | |
| 人差し指と中指で口のまわりを軽くたたくだけで歯ぐきを鍛えるきとができる
一日３分間行うだけで効果はてきめん。トントンとリズミカルにたたくのがコツ。 |
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