| １ヶ条 | バランスのとれた栄養をとる（偏食をせず、一日３０食品を目標に） |
| ２ヶ条 | 毎日、変化のある食生活を（食生活がワンパターンにならないよう） |
| ３ヶ条 | 食べ過ぎを避け、脂肪を控えめに（腹八分目を守り、魚を多めの食生活に） |
| ４ヶ条 | お酒はほどほどに（１日１合、週１回の休肝日を） |
| ５ヶ条 | タバコを少なくする（お酒を飲みながらの喫煙はとくに注意） |
| ６ヶ条 | 適量のビタミンと繊維質をとる（緑黄色野菜をたっぷり食べよう） |
| ７ヶ条 | 塩辛いものは少なめに、熱いものはさましてから |
| ８ヶ条 | 焦げた部分は避ける（突然変異を引き起こす原因に） |
| ９ヶ条 | かびのはえたものには注意（食べる前によくチェックして） |
| １０ヶ条 | 日光に当たりすぎない（太陽と親しくしすぎるのも禁物） |
| １１ヶ条 | 適度にスポーツをする。（１日１回、いい汗かこう！） |
| １２ヶ条 | からだを清潔に（気分さわやか、清潔習慣） |