| 寝酒はタイミングが大切｡就寝３０分から１時間前に飲むのが効果的です｡それ以前では、布団に入ったときに酔いが覚め、かえって眠れなくなることもあります｡一般的に日本酒なら１合、ウイスキーならダブル１杯が適量｡多量に飲むと脳が過剰に刺激されて逆効果です｡ビールは度数が低いうえ、水分が多く利尿作用があるので寝酒には向きません｡しかし、睡眠薬代わりに酒を飲むのは避けたいもの｡習慣になると量が増える恐れがあります｡酒よりは牛乳はいかがでしょう｡牛乳には睡眠を促すトリプトファン（アミノサンの一種）が豊富に含まれ、「副作用の無い睡眠薬」という人もいるほど｡また、就寝前の軽い体操、読書など自分なりの入眠法をみつけましょう｡ |